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chste Errungenschaft und darauf

 
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lasky1994


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Joined: 15 Nov 2017
Posts: 830
Localisation: kfiknfv

PostPosted: 13/07/2018 05:45:52    Post subject: chste Errungenschaft und darauf Reply with quote

"Wenn du hart rennst, passt sich dein K?rper an, um mit einem hohen Ma? an Anstrengung fertig zu werden", sagt Konditionstrainer und Trainer Colin Browning.

"Laufen Sie ein paar Minuten leicht, wenn Sie Nike Air Max 90 Damen Schwarz einen kurzen Lauf gemacht haben, oder bis zu einer Meile, wenn es ein langes Rennen Nike Air Max 2016 Donna war. Dies f?rdert die Regeneration, da es hilft, Milchs?ure und Stoffwechselschlacken Adidas ZX 500 Womens auszuspülen und Ihren K?rper langsam und bequem in den Ruhezustand zurückzuführen. "

4 MACHEN SIE EINE NACHHALTIGE MEDITATION
"Wir sind st?ndig auf der Suche nach Leistung, und Laufen ist ein klassisches Beispiel, weil man sich geistig und k?rperlich selbst bis zur Ziellinie treiben muss", sagt Debbie.

"Unser Gehirn schaut immer auf die n?chste Errungenschaft und darauf, was wir als n?chstes tun müssen. Aber stattdessen verbessern Sie Ihr Wohlbefinden, wenn Sie sich unmittelbar nach einem Rennen die Zeit nehmen, um nachzudenken und sich geistig und k?rperlich mit einer Achtsamkeitsmeditation aufzufüllen. "Nach dem Rennen, blockieren Sie Ihre Gedanken darüber, was Sie tun oder tun sollen als n?chstes tun. Konzentrieren Sie sich stattdessen voll und ganz auf Nike Air Max 1 Femme Ger?usche, die Sie h?ren k?nnen, wie sich Ihr K?rper anfühlt, was Sie sehen und riechen Nike Air Max Plus TN Mujer k?nnen. Engagieren Sie alle Ihre Sinne und wenn Sie sich abgelenkt fühlen, ziehen Sie sich zurück in die Gegenwart.

5 strecken Sie die wichtigsten Muskeln aus
Entwickeln Sie Ihre eigene Dehnungsroutine - Halten Sie jede Dehnung für 30 bis 40 Sekunden. Sparen Sie nicht auf Beinstrecken für die Quads, Hamstrings und Wadenmuskeln. "Das Nachspannen ist entscheidend und muss individuell sein", sagt Colin Browning. "Es kann helfen, am n?chsten Tag Steifheit und Schmerzen zu reduzieren, also stellen Sie sicher, dass Sie es in jede Nachlaufroutine aufnehmen."
_________________
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